Um espaço seguro para encontrar calma e controlar a ansiedade
Experimente o exercício de respiração 4-7-8. Role para baixo ou clique aqui.
Técnicas comprovadas para acalmar seu corpo e mente
Inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8. Perfeito para acalmar rapidamente.
4 segundos para cada fase: inspire, segure, expire, segure. Usado por atletas e militares.
Inspire lentamente por 5 segundos, expire por 5. Simples e eficaz.
Dica: Encontre uma posição confortável e concentre-se apenas na sua respiração.
Práticas de atenção plena para acalmar a mente
Uma técnica de ancoragem que ajuda a conectar você com o presente através dos seus sentidos.
Relaxe cada parte do seu corpo progressivamente, liberando a tensão acumulada.
Tensione e relaxe grupos musculares para aliviar o estresse físico.
Imagine um lugar seguro e tranquilo para acalmar sua mente.
Prepare-se para começar...
Se você está em crise, não hesite em buscar ajuda profissional
Se você está pensando em se machucar ou machucar outras pessoas, ligue imediatamente para os serviços de emergência ou vá ao hospital mais próximo.
Apoio emocional e prevenção do suicídio. Atendimento 24 horas, gratuito e sigiloso.
Atendimento público e gratuito para pessoas com transtornos mentais.
Disque Saúde - Para localizar o CAPS mais próximo
Para emergências médicas que necessitam atendimento imediato.
Atendimento 24 horas
Encontre profissionais e serviços de saúde mental gratuitos ou acessíveis.
Conhecimento é poder para lidar com a ansiedade
A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. É um sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir. Todos experimentam ansiedade em algum momento, mas quando se torna excessiva e interfere na vida diária, pode ser um transtorno de ansiedade.
Preocupação excessiva e persistente com diversos aspectos da vida cotidiana.
Ataques de pânico recorrentes e inesperados, com medo intenso.
Medo intenso de situações sociais e de ser julgado por outras pessoas.
Medo intenso e irracional de objetos ou situações específicas.
Procure um profissional de saúde mental se:
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é particularmente eficaz para transtornos de ansiedade.
Antidepressivos e ansiolíticos podem ser prescritos por um psiquiatra quando necessário.
Exercícios, alimentação saudável, sono adequado e técnicas de relaxamento.
Compartilhar experiências com outras pessoas pode ser muito benéfico.